Tilbage til Gratis MindLab Præstér under pres · 2 af 4

Distance: Zoom ud, og se din værdi klart

SituationenDu står over for at skulle præstere: en forhandling, en præsentation for ledelsen eller en beslutning med meget på spil. Du kommer helt tæt på dig selv og bliver din egen hårdeste kritiker.

Når der er meget på spil, kommer vi helt tæt på os selv. Vi gennemgår vores svagheder, frygter de andres vurdering og bliver vores egen hårdeste kritiker. Det er præcis dér, et skridt tilbage gør den største forskel.

Når du ser på dig selv udefra, falder stressen, og overblikket vender tilbage.

MEKANISMENAfstand giver overblik

Vi er markant bedre til at give gode råd til andre end til os selv. Det skyldes, at vi ser andres situation med afstand. Vi er ikke fanget i følelserne, så vi kan se helheden.

Forskning i self-distancing viser, at du kan låne den afstand til dig selv. Når du forbereder dig i 3. person, får du lavere stress, bedre præstation og mindre grublen bagefter (Kross m.fl., 2014). Og du får lettere ved at se din egen værdi.

GREB 1Skriv din intro i 3. person

Skriv tre korte sætninger om dig selv, som om du var en anden: "Anne har …", "Hun har valgt …", "Hun er stærk til …". Fokusér på erfaring, valg og kompetencer. Sig den derefter højt i jeg-form.

Det lyder enkelt. Men de fleste opdager, at det pludselig bliver meget lettere at sige det, de faktisk kan.

GREB 2Flyt fokus til det, du kan styre

Meget af presset kommer fra ting, vi ikke har indflydelse på. Del situationen op i to:

• I din kontrol: din forberedelse, dine rutiner, dit fokus, hvad du siger, og hvordan du siger det.
• Ikke i din kontrol: de andre, kemien i rummet og den endelige beslutning.

Brug din energi på den første liste. Slip den anden.

GREB 3Skift perspektiv

Når du forbereder dig i 3. person, tvinger du dig selv til objektivt at se situationen udefra. Du træder et skridt ud af følelserne og ind i overblikket. Forestil dig, at du er en flue på væggen: Hvad ser du? Hvad ville en, der ikke er følelsesmæssigt involveret, lægge mærke til?

Vil du træne det sammen med dit team? Det er præcis det, mine workshops og oplæg handler om.